Звоночки осознанности: простая техника для саморефлексии
🔔 «Звоночки осознанности»: простая техника для саморефлексии
В своём недавнем видео я рассказывала вам о технике, с которой можно начать тренировать свою осознанность. Сегодня я хочу поделиться ей с вами в текстовом формате, чтобы каждый из вас мог легко интегрировать эту практику в свою повседневную жизнь.
Если вы ещё не смотрели видео, то давайте я расскажу вам немного о том, что это такое.
«Звоночки осознанности» – это специально созданные условия, которые помогают нам периодически останавливаться и осознавать свои мысли, чувства и ощущения.
Как это работает? Вы устанавливаете напоминания на своём телефоне или других устройствах. Когда они срабатывают, вы делаете паузу, чтобы задуматься о том, что вы думаете, чувствуете и ощущаете в текущий момент. Важно не переусердствовать: достаточно 2-3 напоминаний в день.
Вот несколько примеров того, как вы можете использовать эту технику в течение дня:
🔸 Утро. Проснувшись и услышав напоминание, спросите себя: «Что я чувствую прямо сейчас? С каким настроением я вхожу в этот день? Какие ощущения в теле после сна? Это бодрость и желание поскорее встать, или приятная расслабленность, или, напротив, ломота в теле и тяжесть/неудовлетворенность/дискомфорт? Какие мысли возникают при начале нового дня?»
🔸 Рабочий день. Во время выполнения задач на работе спросите себя: «Что я чувствую, занимаясь этой задачей? Насколько мне нравится эта задача, эта деятельность, те люди, которые меня окружают? Соединитесь со своими эмоциями, а затем причувствуйтесь к тому, какой отклик эта деятельность находит в моём теле? О чём я начинаю при этом думать?»
🔸 Обеденный перерыв. Во время обеда остановитесь и задумайтесь: «Что я чувствую, находясь здесь? (и интересно, почему я вообще здесь оказался…) Как еда влияет на мои ощущения в теле? Мне приятно? Вкусно? Расслабленно? Или… как-то ещё? Какие мысли приходят в этот момент?»
🔸 Вечер. Что я чувствую, возвращаясь домой? Мне радостно или, напротив, тоскливо и напряжённо? Каким я ощущаю свое тело? Расслабленным? Или уставшим и сжатым? Могу ли я уделять время приятным вечерним рутинам, контакту с собой и близкими, или пытаюсь поскорее “отключиться” от собственной реальности, посмотрев киньчик или сериальчик… Чем сейчас занят мой ум? И где сейчас мои мысли?
Почему это важно? Регулярно задавая себе эти вопросы, вы начинаете лучше понимать свои реакции и состояния. Со временем вы будете осознавать свои мысли, чувства и ощущения без напоминаний, что приведёт к более глубокому самопониманию и осознанным решения, основанным на контакте с собой.
Попробуйте прямо сейчас! Начните с этого малого шага уже сегодня и почувствуйте, как изменится ваше восприятие себя и окружающего мира.
P.S. Советую посмотреть полное видео, чтобы узнать больше о том, как начать путь изменений. А в комментариях делитесь вашим опытом начала личностного роста.